Como dormir melhor: 7 Dicas Eficazes

A dificuldade para dormir e a falta de sono são problemas capazes de interferir de forma direta na vida das pessoas. Isso ocorre porque as noites mal dormidas tendem a reduzir a capacidade de se concentrar ao longo do dia, assim como alteram o humor das pessoas afetadas por esse problema. Logo, surge um questionamento muito comum: como dormir melhor?

Antes de mais nada, é importante destacar que uma qualidade de sono ruim pode causar também diversos tipos de alterações além das que citamos anteriormente, como é o caso de problemas de saúde, estresse, perda de apetite, falha na memória, ansiedade e muito mais. Nesse sentido, temos que é de grande importância aprender como dormir melhor, para se livrar de todos esses problemas.

Mas para isso, você terá que mudar os seus hábitos e adotar novos, para que então seja possível regular o seu sono e relaxar com mais facilidade. Foi pensando nisso que nós trouxemos este artigo. Nele, você irá aprender como dormir melhor a partir de algumas dicas de hábitos que podem ajudar. Portanto, para saber mais sobre o tema, continue essa leitura.

Preze pelo conforto e mantenha o silêncio

Em primeiro lugar, uma das melhores formas de como dormir bem é evitar ruídos e manter o silêncio. Acabar com os ruídos durante o sono é mais fácil se você usar tampões para os ouvidos. Se usar tampões de ouvido em ambientes barulhentos causar desconforto, considere usar tampões que atletas usam para treinos de natação. Eles são mais confortáveis que os tampões convencionais.

Algumas pessoas precisam de ruído branco para adormecer. Isso pode incluir o som de uma máquina de lavar ou um exaustor de cozinha ligado. As pessoas também podem usar aplicativos de celular para produzir o ruído branco de forma artificial, isso pode ajudá-los a adormecer. Esse ruído branco também pode ser proveniente do ventilador, caso opte.

Outro ponto diz respeito ao conforto na hora de dormir. Para dormir bem, uma pessoa precisa ter certeza de que seu quarto e pijama são confortáveis. Elas devem fechar as cortinas para que o quarto fique extremamente escuro à noite, manter a temperatura entre 18° e 21°, usar pijamas confortáveis ​​e usar um bom travesseiro – o que pode reduzir a tensão acumulada no pescoço e nas costas ao longo do dia. Invista também em um enxoval agradável.

Ao seguir essas dicas para dormir que estão relacionadas ao conforto e ao bem-estar, as chances de ter uma noite agradável de sono crescem consideravelmente. Portanto, preste bastante atenção a esses detalhes antes de dormir.

Respeite o seu horário de dormir

Especialistas apontam que as pessoas precisam dormir em média oito a nove horas por dia para ter uma boa noite de sono. Sendo assim, se você quer repousar da forma correta e acordar cedo no dia seguinte, é importante dormir cedo no dia anterior, respeitando o horário e mantendo uma média de sono de 8h por dia.

Uma excelente dica que pode ajudar você a ter maior controle sobre o horário é criar um alarme no seu telefone celular para lembrá-lo a hora certa de dormir. Se o seu problema for acordar cedo, é interessante colocar o seu celular em um local afastado da cama, pois assim, você terá que levantar-se para desativar o alarme.

Desligue os aparelhos eletrônicos

Uma outra excelente dica de como dormir melhor é desligar todos os aparelhos eletrônicos que estão próximos de você. É indicado desligar esses aparelhos até 30 minutos antes de você ir para cama dormir. É importante ficar longe de aparelhos como celular, videogame, televisão e outros eletrônicos porque eles possuem a capacidade de excitar o cérebro, fazendo com que você fique mais agitado e consequentemente perca o sono.

O celular é um dos principais vilões nesses casos, pois as pessoas gastam muito tempo vendo posts para redes sociais. Esses posts possuem conteúdos que prendem a atenção do leitor, fazendo com que você não consiga se desligar do celular. Portanto, é de suma importância deixar de lado o seu telefone para dormir bem.

Muitas pessoas tendem a dormir melhor e ter o seu sono estimulado quando utilizam alguns sons mais calmos, como é o caso do som da chuva ou do próprio ventilador, mencionado anteriormente. Portanto, você pode escolher um som que te agrada e deixar ele tocando no ambiente.

Leitura antes do sono

É importante ir para cama na hora que a pessoa estiver com sono. No entanto, se preferir, poderá deitar antes e aproveitar este momento para se dedicar à leitura. Escolha uma luz mais fraca para criar um ambiente aconchegante que irá ajudar a estimular o sono e fazer com que você durma com mais facilidade.

Opte por leituras que não estimulem o seu cérebro a pensar demais, portanto, evite contos de fadas, terror, crimes e outros gêneros. Preze por leituras capazes de trazer tranquilidade e paz. Fazendo isso, o sono irá chegar de forma mais rápida.

Cochilo após o almoço 

Se você é do tipo de pessoa que gosta de dar um cochilo após o almoço, saiba que ele deve ter uma duração que não ultrapasse 30 minutos. Esse tempo será suficiente para que você não prejudique o seu sono da noite. Também é importante evitar tirar muitos cochilos ao longo do dia.

Pratique exercícios físicos 

Os exercícios físicos são grandes aliados na hora de tratar qualquer tipo de distúrbio relacionado ao sono. É indicada a prática de exercícios físicos diários por pelo menos 30 minutos. Contudo, esses exercícios devem ser feitos antes das 21 horas, pois os hormônios liberados pelos exercícios podem causar alerta no corpo da pessoa.

Ao praticar exercícios físicos, o seu corpo irá gastar muita energia, fazendo com que cresça a necessidade de descansar. Se você possui algum tipo de dificuldade em ir para uma academia, pode optar por outros tipos de exercícios físicos, como andar de bicicleta ou caminhar na rua. 

Evite cafeína pelo menos 6 horas antes de ir para a cama

Uma outra dica para dormir melhor é evitar bebidas com cafeína. Consumir bebidas que possuem em sua composição a cafeína e são naturalmente estimulantes, como é o caso do chá preto, coca-cola, refrigerantes, café, entre outros, deve ser evitado pelo menos 6 horas antes de você ir para cama, uma vez que essa substância fará com que você fique agitado e tenha dificuldades para cair no sono.

Sempre que for possível, opte por bebidas que ajudam a estimular o sono, como é o caso de consumir uma taça de vinho tinto ou um copo de leite. Portanto, evite bebidas que possuem cafeína e outras substâncias estimulantes e escolha aquelas que naturalmente conseguem favorecer o aparecimento do sono.

Beba chá

Como dito anteriormente, o ideal é dar preferência a bebidas que podem ajudar a relaxar e fazer com que você caia no sono profundo mais rapidamente. Uma dessas bebidas é o chá. Você pode beber chá antes de ir para cama, pois ele irá ajudar a induzir o seu sono, bem como melhorar a sua qualidade.

Os principais tipos de chás que devem ser consumidos antes de dormir são aqueles que possuem propriedades calmantes, como é o caso do chá de lavanda, chá de camomila, chá de cidreira, chá de passiflora e chá de valeriana. Esses chás são ótimos para quem quer aprender como dormir bem a noite.

Sendo assim, ao seguir todas as nossas dicas, você irá melhorar de forma considerável a sua noite de sono e dormir bem.